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營養搭配

提問: 我的寶寶出生40多天了, 媽媽應該怎樣注意營養搭配呢?
謝謝! 最佳答案: 哺乳期指生產后產婦用自己的乳汁喂養嬰兒的時期,一般為10個月左右。
做好哺乳期飲食保健工作,對母親和嬰兒的健康都是非常重要的。

哺乳期女性的飲食特點

哺乳期女性的飲食,不僅要滿足自身的營養需要,還要通過哺乳給予嬰兒生長發育所必需的一切營養成分。所以,哺乳期女性有必要增加熱量及各種營養物質的攝取,飲食必須做到營養均衡而且充足。

如何均衡飲食及補充營養

1、 增加水溶性及脂溶性維生素的攝入——
*維生素A 能促進嬰兒骨組織的生長發育,缺乏時可引起小兒夜盲癥,富含于動物的肝臟、蛋黃、胡蘿卜等;
*維生素B1和維生素B3
它們是人體細胞運行必不可少的營養元素,會影響到嬰兒的生長發育,富含于瘦豬肉、瘦牛肉、魚類等;
*維生素C
能促進嬰兒的骨骼發育,缺乏時嬰兒會出現全身出血癥狀,宜多吃一些新鮮的水果和蔬菜,不僅能夠補充足夠的維生素C,還可以防止哺乳期女性便秘。
注意:因為維生素類不能在體內儲存,所以,每天都要在飲食上給予補充。只要在飲食上注意均衡補充維生素,根本不必再服用維生素類藥物。

2、 增加鈣質的攝入
鈣能促進嬰兒骨骼和牙齒的形成,母乳喂養能夠滿足嬰兒對鈣質的需要,但母體內的鈣質就容易流失,引起母體缺鈣。所以建議哺乳期女性每天要比平常多攝取500毫克左右的鈣質(正常成人每天攝取量為600毫克),可以每天喝兩杯牛奶,還可吃一些綠葉蔬菜、酸奶酪、瘦肉、魚蝦等。

3、 增加鐵質的攝入
缺鐵容易引起貧血,而哺乳期女性在生產時已大量失血,現還需保證母乳中鐵的含量,所以更應補充鐵質。豆類和干果類中的鐵質很容易被人吸收,可適量多吃一些核桃、干杏仁、大豆、豆腐等;

4、 增加鎂的攝入
缺鎂會引起女性精神不振、肌肉無力等,還可引起嬰兒發生驚厥。所以哺乳期女性宜適量多吃一些含鎂的食物,如:小米、燕麥、大麥、小麥和豆類等。

5、 增加必需脂肪酸的攝入
必需脂肪酸能促進嬰兒的腦部發育。植物油和魚類中都含有大量的脂肪酸,日常飲食中宜適量多吃一些油菜、核桃、大豆、魚類等。

6、 增加水分的攝入
因為喂哺母乳會使母體每天流失約1000毫升的水分,水分不足會使母乳的量減少。每天宜飲用6~8杯水(每杯約240毫升),以滿足母乳供應及自身的需求。

注意事項

1、 不吃半生熟的食品,也不吃含有防腐劑的食品及飲料,這些食物容易對母嬰健康造成危害。

2、 遠離煙酒,即使是啤酒和葡萄酒等低度酒也不飲,以免影響到嬰兒的健康成長。建議自己配制一些新鮮的果汁飲用,如橙汁、蘋果汁等。

3、 避免服用一些可能對嬰兒造成影響的藥物。如果母親在哺乳期發生疾病,應在醫生指導下用藥。
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